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——瑞利贝训练营

喝水跟的关系？运动时怎么补水？怎么喝才健康？

一般说来每人每天喝6～8大杯水

饮水与肥胖没有关系

水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。利于血液循环，促进脂肪燃烧。

喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

内脏机能提升，排除毒素

喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

5.增加排尿，将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，的情况也在好转。

另外，应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

运动补水

从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水：

运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。

运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

运动中如何正确的喝水魔方训练营告诉你，单凭主观口渴感来掌握饮水量是不够准确的，因为口渴时脱水至少已超过2%体重的体液，饮水量应以身体出汗量为标准。运动中只要身体有出汗，就应补水。掌握饮水量的简单方法是在满足解渴的基础上适当加饮一些。

一般饮水应少量多次，间隔20~30分钟一次，每次150~200毫升。这种饮水方法，水分是缓缓进入体内的，不容易使血容量发生太大变化，机体内环境较稳定，也不会造成胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。运动中切忌一次大量饮水，因大量水分骤然进入血液，会使血液稀释，血容量增加，加重心脏负担。运动后也不要一次大饮水，特别在进餐前不要饮水过多，否则将稀释胃液，影响消化能力。

如果你是喝水都涨的易胖体质，那就加入魔方训练营吧，一个月彻底改变你的易胖体质，让你摆脱肥胖的烦恼，轻松拥有女神级的魔鬼好身材！

魔方训练营是采用运动为主的形式进行的封闭式运动机构，运动是科学、健康的方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动。

从健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服务的健康方式，为肥胖的你们个性定制从、生活饮食习惯、健康心态提升的综合健康服务体系

魔方训练营是西南地区专业从事运动的机构，采用科学健康的运动方法，在保证饮食科学均衡的前提条件下，通过肥胖者一定的体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到的目的。

开营宗旨

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