——瑞利贝训练营

在刚刚开始健身的时候，相信大部分人都会被如何做出正确的姿势这个问题所困扰，而只有正确标准的动作姿势，才可以获得应有的训练效益，将动作做标准是我们训练里的重中之重。但想要正握正确的健身姿势其实并不难，健身姿势总不对，只需记住这3点，你就能保证大部分动作的正确性。

在几乎所有的训练动作中，我们都会强调后背的挺直，所以你需要保证头部、上背部以及尾骨部分呈一条直线状态，这样可以保证脊柱的，避免你在运动中受到伤害，而且还能让你的身体发挥出的力量。所以，无论是在身体哪个部位的训练中，都需要保证后背的挺直，只要你遵循下面3点，你就可以很好的掌握了。

1、 腹部用力：在动作中，我们常常强调收紧身体核心，而很多人就会认为是吸肚子，但这并不相同，收腹是要将肚腩缩在身体里，而腹部用力则是收紧腹肌并发力，肚腩会突出来。收紧腹部可以让我们的背部甚至，避免在动作中拉伤腰部。同时注意动作中挺胸，以便让脊柱伸直，使上半身更加稳定。

2、 肩胛骨内收：在常见的诸如坐姿划船以及俯身划船动作中，或是三角肌和斜方肌的训练动作里，我们都需要在动作中进行肩胛骨内收，就是想象肩胛骨向内夹住一张纸的感觉，从而帮助身体具备更好的稳定性，这个训练技巧对于大部分的胸部训练动作，或是深蹲硬拉以及高位深蹲都十分重要。

3、 收下巴：这是大部分人都容易忽视的，在所有的动作中，都需要收紧下巴，这样的训练小技巧可以很好的保护我们的颈椎。很多人在进行仰卧起坐的时候都会有脖子痛的现象，这就是身体力量不足，颈部产生代偿，而收紧下巴就可以很好的解决这个问题。

4、徒手或负重深蹲、卧推、平板支撑、高位下拉、硬拉等动作中，我们都需要保证头、背、臀三点成一条直线，这是我们大部分训练动作的重中之重，而通过以上3个小技巧，就可以很好的帮助我们进行正确的动作姿势。尽可能的进行正确的健身姿势，才可以很好的保障我们的健身效果，让我们的健身效率大大提升。

开营宗旨

采用集中食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效；

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务；

3 、营养专家科学配餐 ，全程营养膳食指导；

4、丰富多彩的户外活动课程和竞赛；

塑身魔方营承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用;

周末班：

适合在校学生及上班白领，每周末用两天的时间来塑身魔方进行室内及户外运动，为体能充电。

训练内容

热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，促进脂肪燃烧及消耗，达到减重的目的。

新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢，提高减重速度。

局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）

课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛，达到塑形的目的。

户外训练（爬山，徒步，骑行）

课程目的：放松学员身心，增加训练乐趣，在玩耍中也达到运动目的。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）

课程目的：纠正不良生活、饮食习惯，养成良好饮食习惯和生活习惯。