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上午好，期中考试在即，可能不少同学会感到焦虑、有压力，尤其是对于刚进校的初一学生来说，这是你们所经历的次大型考试，难免压力更大。所以，面对这种情况，我今天讲话的主题就是：调整心态，迎接期中。

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态。从心理学角度看，压力是外部事件引发的内心体验。需要明确的是，完全没有压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力，一种叫做空虚的压力……因此，有压力是正常的，每个人都会有心理压力。可能你的同学、你的朋友都在经历着这种面对考试的压力，你并不孤独，把压力正常化、常态化，是我们要做的步。

适度的压力可以让我们更加积极与进步，适当的压力能够促进学习效率的提升。让压力存在，学会运用压力，是我们合理对待压力的方式。当然，如果压力过大，确实会影响复习进度与休息效果，甚至在考场中发生意外状况。因此，我们也要学会纾解过度的压力。

如何纾解过度的压力，调整心态呢？在这里，我有几条建议。

一、改变认知：如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的，每个人终的发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”！不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。

二、系统：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完......有些同学会说：“我不敢想象！”但是，你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

三、自我暗示：进入考场后，你可以自我暗示：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用正念冥想的方式，专注此刻的呼吸，放松身体，放慢呼吸，让自己活在当下，明白如果过好每一个当下，未来就会自然发生。

四、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

希望各位同学能够在考前调整好心态，积极应对期中考试。我的讲话完毕，谢谢大家。