动感单车因为效果好,另外动感的音乐和良好的锻炼氛围也是吸引人的原因之一。在骑动感单车训练前都需要做一些热身运动,那先做什么热身呢?为什么先做力量训练?
做有氧运动是一个漫长的过程,尤其是在体力充足的情况下。锻炼的前15-20分钟脂肪的消耗是比较低的,主要是消耗糖原。只有在糖原消耗得差不多了之后,运动才开始。所以先进行力量训练,可以消耗一定量的糖原,在进行动感单车训练后,可以更地。
另外还能有效缓解运动疲劳。无氧的力量训练会使糖原分解,带来乳酸。乳酸不仅会影响运动能力还延缓了运动后机体的恢复,力量训练后的有氧运动就可以分解乳酸,减少运动带来的疲劳感。
力量训练还可以增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。力量训练可以促进体内肾上腺、去甲肾上腺素等儿茶酚胺和生长等脂解分泌增加,有利于脂肪动员和分解。
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